Por que seguir hábitos saudáveis?

Manter rotinas simples ao longo do dia melhora a disposição, fortalece o corpo e ajuda a prevenir problemas de saúde. Quanto mais consistentes forem esses hábitos, melhores serão os resultados no bem-estar físico e mental.

🌅 Pela manhã

Levantar devagar

Alongue-se antes de sair da cama.

Beber água

Ativa o metabolismo.

Café leve

Inclua frutas e fibras.

☀️ Durante o dia

Pausas para mover o corpo

A cada 1–2 horas, levante-se e alongue.

Alimentação equilibrada

Priorize verduras, legumes e refeições leves.

Hidratação constante

Sempre deixe água por perto.

Atividade física

20 a 30 min de caminhada já fazem diferença.

🌇 Final da tarde

Evitar café

Reduza cafeína após as 16h para dormir melhor.

Alongamentos leves

Alivia tensões acumuladas.

🌙 À noite

Jantar leve

Prefira refeições de fácil digestão.

Reduzir telas

Evite celular e TV antes de dormir.

Ritual de sono

Banho morno, leitura ou música leve.

Dormir bem

Entre 7 e 9 horas por noite.